Seit Jahrtausenden streben Menschen nach dem Geheimnis ewiger Jugend. Einige versuchen es mit Schlafen in Überdruckkammern, Kryotherapie oder Infrarotlichtbestrahlung. Andere schlucken 104 Pillen am Tag und unterziehen sich Gentherapien.
Doch viele Experten im Bereich des Alterns bezweifeln, dass solche Maßnahmen die menschliche Lebensspanne wesentlich verlängern. Sie sind jedoch überzeugt, dass viele von uns durch einfache Verhaltensänderungen gesünder und länger leben können – vielleicht sogar bis zu 80, 90 oder 100 Jahre in guter körperlicher und geistiger Verfassung. Diese Maßnahmen sind oft weniger ausgefallen als exotische Methoden wie Bluttransfusionen von jungen Menschen.
Alle suchen nach der magischen Pille, und tatsächlich ist sie schon da.
Hier sind sieben Tipps, wie du deinem Leben nachweislich mehr gute Jahre hinzufügen kannst:
1. Beweg dich mehr
Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Longevity. Das belegt eine Studie nach der anderen. Es geht nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen; jede Form von Bewegung, wie Spazierengehen, Tanzen, Gartenarbeit oder Yoga, kann positiv sein. Bewegung verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus, reduziert das Risiko für viele chronische Krankheiten und fördert die kognitive Funktion. Selbst kurze Bewegungseinheiten können sich summieren und einen großen Unterschied machen. Schon 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, d. h. etwas mehr als 20 Minuten pro Tag zu Fuß gehen, ist von Vorteil.
2. Iss mehr Obst und Gemüse
Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, versorgt den Körper mit essenziellen Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Diese Lebensmittel können Entzündungen reduzieren, das Immunsystem stärken und das Risiko für chronische Krankheiten senken. Die Mittelmeerdiät - die neben Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Fisch und Olivenöl vor allem frisches Obst und Gemüse bevorzugt - ist ein gutes Modell für eine gesunde Ernährung und senkt nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Demenz. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, gesunde Lebensmittel zu einem größeren Teil der täglichen Ernährung zu machen.
3. Genügend Schlaf
Studien zeigen: ein guter Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Während des Schlafs repariert und regeneriert der Körper Gewebe, stärkt das Immunsystem und verarbeitet Informationen. Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Adipositas und Depressionen. Ein konstant guter Schlaf kann hingegen das Leben eines Menschen um mehrere Jahre verlängern: konstante Schlafenszeit und eine ruhige Schlafumgebung helfen, die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.
4. Rauche nicht und trinke mäßig
Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für zahlreiche Krankheiten, einschließlich Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall. Alkohol in Maßen kann für manche Menschen in Ordnung sein, aber übermäßiger Konsum kann das Risiko für Lebererkrankungen, einige Krebsarten und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Neuere Forschungen haben ergeben, dass schon ein geringer Alkoholkonsum das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten leicht erhöht, und dass das Risiko für Menschen, die übermäßig viel trinken, dramatisch ansteigt. Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
5. Behandle deine chronischen Krankheiten
Die Verwaltung von Bedingungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes ist entscheidend. Regelmäßige Arztbesuche, Medikamenteneinnahme nach Vorschrift und Lebensstiländerungen können helfen, diese Bedingungen zu kontrollieren und ihre Auswirkungen zu minimieren. Test-Angebote wie HealthCaters oder Aware helfen, den eigenen gesundheitlichen Status regelmäßig im Blick zu haben.
6. Pflege deine Beziehungen
Starke soziale Bindungen sind für die psychische und physische Gesundheit wichtig. Sie bieten emotionale Unterstützung, helfen, Stress abzubauen und können sogar die Lebensdauer verlängern. Beziehungen sind der Schlüssel zu einem nicht nur gesünderen, sondern auch glücklicheren Leben. Laut der Harvard-Studie über die Entwicklung von Erwachsenen sind starke Beziehungen der wichtigste Prädiktor für das Wohlbefinden. Es ist wichtig, Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen, neue Beziehungen zu knüpfen und bestehende zu pflegen.
7. Sei positiv
Eine positive Einstellung kann die allgemeine Lebensqualität verbessern und sogar die Lebensdauer verlängern. Mehrere Studien haben ergeben, dass Optimismus mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten einhergeht, und dass Menschen, die bei Optimismustests gute Ergebnisse erzielen, 5 bis 15 Prozent länger leben als Menschen, die eher pessimistisch sind. Optimismus kann helfen, Stress zu bewältigen, fördert eine gesunde Lebensweise und kann das Risiko für chronische Krankheiten verringern. Techniken wie Achtsamkeit, Dankbarkeitsübungen und positive Selbstgespräche können dabei helfen, eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln.
